5 Bí quyết dinh dưỡng thai kỳ khỏe mạnh mà mẹ bầu không nên bỏ qua

Làm thế nào để có một thai kỳ khỏe mạnh? Cùng giắt túi 5 Bí quyết dinh dưỡng thai kỳ khỏe mạnh mà mẹ bầu không nên bỏ qua dưới đây nhé!

  1. Bí quyết dinh dưỡng thai kỳ khỏe mạnh

Bí quyết dinh dưỡng thai kỳ khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng về sự phát triển của thai nhi vì vậy để có một thai kỳ khỏe mạnh bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình hàng ngày

Bạn cần bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng từ các thực phẩm đa dạng khác nhau như rau củ quả, thịt bò, cá, tôm và các loại hạt và sữa- dinh dưỡng không nên bỏ qua

Có thể trong 3 tháng đầu, bạn sẽ bị ốm nghén mệt mỏi và không ăn được gì, đừng lo lắng quá ! Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm chứng ốm nghén và là cách để duy trì lượng nước ối cho thai nhi và tăng lượng máu cho cơ thể đấy nhé

Ngoài chế độ ăn đa dạng , bạn cần bổ sung  các chất  như DHA, ALA, lutein, choline, sắt, acid folic, canxi, vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, dưỡng chất quan trọng nhất mà bạn cần bổ sung là axit folic- phòng ngừa dị tật bẩm sinh

*** Lưu ý : Bạn không nên tự ý bổ sung cũng như không tự ý ngưng sử dụng khi chưa có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh xa các đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và các loại thực phẩm cấm kỵ làm co bóp tử cung như dứa, rau ngót, … và các loại nước uống có ga, bia rượu, cà phê , đặc biệt là thuốc lá

  1. Thai giáo cho bé

bi-quyet-dinh-duong-thai-ky-khoe-manh

Thai giáo cho bé không còn quá xa lạ với chị em , trái lại còn được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm từ khi bé còn trong bụng mẹ. Qua những phương pháp thai giáo, người mẹ giúp thai nhi có được sự phát triển tốt nhất, kích thích sự phát triển về thể chất và tinh thần để có được sức khỏe sau khi chào đời

Vì vậy ngoài chế độ dinh dưỡng, để có thai kỳ khỏe mạnh, hãy giúp bé phát triển toàn diện nhờ các phương pháp sau:

*** Cho trẻ nghe nhạc : Âm nhạc giúp kích thích thính giác, cảm nhận của bé ngay trong bụng mẹ.  Do đó hãy cho bé nghe những bạn nhạc vui nhộn, nhạc thiếu nhi hoặc những bản nhạc không lời nhẹ nhàng nhé

Lưu ý: không để âm thanh quá lớn hoặc áp sát âm thanh vào bụng vì  có thể ảnh hưởng đến thính lực về sau.

*** Đọc truyện cho bé nghe: Khi nghe được các âm thanh, tiếng nói từ những câu chuyện mà mẹ đọc , thai nhi có thể cảm nhận được qua giọng kể của mẹ . Từ đó giúp thai nhi thích ứng được âm thanh quen thuộc này khi chào đời và đặc biệt có lợi khi con quấy khóc

Lời khuyên : Đọc những câu chuyện cổ tích, truyện tranh thiếu nhi  với giọng đọc trìu mền, yêu thương …..

*** Chơi với bé từ khi trong bụng mẹ : Đây là phương pháp giúp kết nối giữa mẹ và bé đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu và áp dụng thành công ở nhiều mẹ bầu. Theo nghiên cứu , các bé sinh ra sẽ nhanh nhẹn và có sự gắn kết rõ rệt với cha mẹ chúng

*** Thai giáo bằng ánh sáng: Trong 3 tháng cuối là khoảng thời gian bé phát triển và hoàn thiện thị giác của mình, đây cũng là thời gian được mẹ áp dụng thai giáo ánh sáng hiệu quả nhất bằng cách sử dụng một chiếc đèn pin nhỏ, chiếu sáng từ xa đến gần thành bụng để kích thích phản xạ của thị giác

Lưu ý :Nên tránh những vùng ánh sáng mạnh và sử dụng luồng ánh sáng vừa phải trong thời gian ngắn

  1. Chế độ vận động kết hợp bí quyết dinh dưỡng thai kỳ khỏe mạnh

bi-quyet-dinh-duong-thai-ky-khoe-manh

Khi mang thai cơ thể bạn sẽ có rất nhiều thay đổi, nhất là cân nặng và vóc dáng vì vậy bạn cần có một chế độ vận động hợp lý, vừa sức và khoa học để giảm thiểu ốm nghén, đau lưng, chuột rút… trong suốt quá trình mang thai. Vậy bà bầu nên vận động như thế nào ?

  • Tập luyện thể dục hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày tùy vào tình hình sức khỏe của người mẹ

  • Tránh xa các việc nặng, việc nhà như : giặt đồ, rửa bát, chăm sóc thú cưng….

Song song với chế độ vận động , bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thoải mái bằng việc ngủ đủ giấc, tránh những căng thẳng  stress không cần thiết trong quá trình mang thai

  1. Tinh thần thoải mái

Tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ vui con vui đúng không nào? Bạn nên giải trí và tìm niềm vui qua những sở thích cá nhân của mình , như là đọc một cuốn sách yêu thích, chơi một loại nhạc cụ , gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, stess và đôi khi là những suy nghĩ tiêu cực, hãy nói chuyện với chồng và tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân xung quanh nhé

  1. Khám – theo dõi theo định kỳ

Khám - theo dõi theo định kỳ

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên tuân thủ đi khám và siêu âm định kì đặc biệt ở các mốc quan trọng như : phát hiện mang thai, 8 tuần, 12 tuần, 16 tuần, 22 tuần, 32 tuần, 36 tuần….

Đặc biệt, bạn cần chăm sóc vấn đề răng miệng của mình một cách chu đáo vì trong thời gian mang thai, nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể tăng nhanh có thể khiến nướu bị tổn thương.

Vì vậy,  lấy vôi răng, đánh bóng răng có thể làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh răng miệng trong thời gian này đấy nhé

Trên đây là 5 Bí quyết dinh dưỡng thai kỳ khỏe mạnh mà mẹ bầu không nên bỏ qua hi vọng sẽ giúp các mẹ bầu có một thai kỳ thật là khỏe mạnh nhé!

Nguồn: http://bacsygioihn.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *