Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo tuổi thai hàng ngày

Mang thai là hành trình thiêng liêng mà bất cứ người phụ nữ nào cũng mong muốn. Nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy cùng theo dõi chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo tuổi thai nhé!

I. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo tuổi thai trong 3 tháng đầu

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tuoi-thai

Đây là giai đoạn mẹ bầu có rất nhiều thay đổi từ cảm xúc đến thể chất, vừa mừng vì có con yêu lại vừa lo lắng vì lần đầu mang th kèm theo đó là hiện tượng ốm ghén mệt mỏi xuất hiện . Do đó dinh dưỡng trong 3 tháng đầu như thế nào? tham khảo cụ thể dưới đây nhé:

1. Tuần 1 – 4

Chế độ dinh dưỡng theo tuổi thai giai đoạn tuần 1-4 quan trọng nhất là axit folic – phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và phòng ngừa sẩy thai, thai yếu. Vì vậy bạn cần bổ sung ngay lập tức nhé
*** Lời khuyên
– Bổ sung vitamin tổng hợp chứa ít nhất 400mcg axit folic/ ngày theo chỉ định của bác sĩ
– Ngoài ra, bổ sung axit folic từ nguồn thức ăn như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc …
– Thực phẩm nên hạn chế :các chất có hại như rượu, thuốc lá và cà phê tránh cho những độc tố truyền vào bé qua nhau thai.

2.Tuần 5-12

Trong những tuần này, bạn có thể cảm thấy ghén và buồn nôn với một số thức ăn nhất định. Nhưng không sao, có thể bạn đang thèm những đồ ăn mà em bé cần vì vậy hãy thoải mái ăn theo sở thích của mình trong giai đoạn này nhé.
*** Lời khuyên
– Nhấm nháp ngừng/ nước  hoặc các loại hạt để giảm ốm nghén. Ngoài ra kẽm và vitamin B6 cũng là cách hỗ trợ giảm triệu chứng nghén nữa đấy
– Hạn chế các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, gạo và mì ống
– Uống nhiều chất lỏng, kể cả nước ngọt và nước rau quả ép và cố gắng ăn 4 tiếng đồng hồ mỗi lần
– Hạn chế các loại thực phẩm ngọt và thức uống có caffeine và các thực phẩm cấm kỵ làm tử cung co bóp như rau răm, rau ngót, dứa….

II. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tuoi-thai

1. Tuần 13 – 16

Đây là giai đoạn chấm dứt chứng ốm ghén ở hầu hết các mẹ bầu và là cơ hội để bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn cho con yêu của mình để hoàn thiện các cơ quan/ bộ phận của cơ thể một cách toàn diện nhất
Vì vậy mẹ cần ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và tăng trung bình khoảng 0,5kg một tuần.
*** Lời khuyên
  • Chia nhỏ các bữa ăn để hấp thu dinh dưỡng tốt nhất
  • Ăn đa dạng theo sở thích nhưng chú trọng về chất lượng dinh dưỡng
  •  Bổ sung đủ nước
  • Hạn chế bỏ bữa nhất là nhịn ăn sáng
  •  Bổ sung vitamin, caxi theo hướng dẫn chỉ định của bác sĩ

2.Tuần 17 – 24

Đây là giai đoạn đánh dấu sự phát triển về thính giác và thị giác ở thai nhi. Cấu trúc tai hoàn thiện cho đến tuần 24 và mắt bé có thể hé mở ở cuối giai đoạn này
Do đó vitamin A là dinh dưỡng quan trọng bạn cần bổ sung cho bé ở tuần tuổi thai này
*** Lời khuyên
  • Ăn có chất và bổ sung thêm nguồn DHA từ thức ăn và các loại thuốc hỗ trợ
  •  Ăn nhạt, giảm bớt muối trong thức ăn để tránh phù nề
  • Uống đủ nước và tránh các chất kích thích
3.Tuần 25 – 28
Ợ nóng sẽ là hiện tượng rất mẹ bầu gặp phải do kích thước thai nhi lớn và chèn ép lên dạ dày. Vì thế nếu mẹ bầu gặp tình trạng này, đừng vội lo lắng nhé
*** Lời khuyên
  •  Chia nhỏ các bữa ăn và ăn trước 3 tiếng khi đi ngủ
  • Hạn chế các đồ uống có ga, chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh…
  •  Hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ, muối để hạn chế phù chân ở mẹ bầu, các huyết áp hoặc các bệnh về tim mạch về sau
  • Uống đủ nước

III. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tuoi-thai

Đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhất đặc biệt là cân nặng. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phải đảm bảo lành mạnh và khoa học để tăng cường sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi

1. Tuần 29 – 34

Thai nhi sẽ phát triển kích thước lớn gấp nhiều lần với tốc độ chóng mặt vì vậy đòi hỏi bạn cần bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào và ổn định. Chưa dừng lại ở đó nếu thiếu hụt dinh dưỡng, nguy cơ suy dinh dưỡng thai nhi rất cao dẫn đến rủi ro sinh non
Ngược lại nếu dư thừa dinh dưỡng sẽ khiến thai nhi bị ngợp và ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ của bạn sau này
Do đó, đừng nhìn vào cân nặng của con mà dung nạp quá nhiều chất béo bạn nhé
*** Lời khuyên
  • Ăn nhạt, giảm muối trong mỗi thực đơn để phòng tránh sưng phù, tích nước cho mẹ bầu
  • Hạn chế ăn ngọt, ăn khuya sau 11h đêm để phòng tránh tiểu đường thai kì
  • Tránh các thực phẩm gay co bóp tử cung như rau ngót, dứa, đu đủ xanh, lô hội
  • Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và dinh dưỡng từ các loại hạt
  • Uống đủ nước

2.Tuần 35 – 40

Vậy là chúng ta đã gần cán đích rồi. Trong những tuần này, em bé sẽ hoàn thiện toàn bộ cơ thể và nặng chừng 3,5kg .Và bạn cần chuẩn bị dinh dưỡng để chuẩn bị quá trình sinh nở được tốt nhất nhé
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo tuổi thai, hi vọng sẽ giúp mẹ bầu lên danh sách thực đơn dinh dưỡng hàng ngày giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *